KESEHATAN



Tidur merupakan kebutuhan vital untuk tubuh kita. Tidur merupakan kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Tidur merupakan proses dimana tubuh kita mencoba menetralkan diri untuk dapat beraktivitas dengan sempurna keesokan harinya lagi. Tidur juga melibatkan proses metabolisme tubuh yang kompleks untuk menjaga fungsi- fungsi organ tubuh sehingga menjadi baik dan sehat.  

Kekurangan tidur ataupun mendapatkan tidur yang tidak berkualitas akan membuat kesehatan tubuh kita terganggu. Kekurangan atau kesulitan tidur, sangatlah tidak baik untuk tubuh. Beberapa efek atau kerugian akan muncul apabila kebutuhan tidur tidak terpenuhi. 

Seseoarang yang kurang tidur akan meningkatkan resiko terkena penyakit jantung yang merupakan penyakit pembunuh nomor 1 didunia. Namun ada kalanya memulai tidur menjadi hal yang sulit bagi beberapa orang karena mengalami insomnia.


Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan dalam memulai atau mempertahankan tidur dan atau tidur yang non-restoratif disertai penurunan waktu tidur. Insomnia merupakan kesulitan memulai, memelihara tidur atau tidur non-restoratif yang disertai berkurangnya fungsi sehari-hari seperti kelelahan, ngantuk di siang hari, gangguan suasana hati, mudah marah, berkurangnya motivasi, energi dan perhatian, konsentrasi menurun . Seseorang yang mengalami insomnia akan memilik siklus tidur yang tidak beraturan. Karena insomnia ini lah, banyak orang lebih rentan terhadap serangan penyakit.


Jenis insomnia?

Menurut Waktu
Insomnia temporer: Insomnia temporer memiliki gejala yang cukup singkat yaitu kurang dari satu minggu. Biasanya terjadi akibat stres atau masalah. Apabila masalah sudah diatasi, maka insmonia juga tidak akan muncul.
Insomnia akut: Insomnia akut ini berlangsung selama kurang lebih satu bulan. Orang yan gmengalami insomnia akan sulit tidur atau mempertahankan tidurnya meskipun situasi dan kondisi sangat kondusif untuk tidur.
Insomnia kronis: Insomnia kronis yaitu kesulitan tidur yang dialami lebih dari satu bulan. Hal ini bisa juga mengakibatkan halusinasi karena kekeurangan tidur dan mengatakan melihat hal- hal yang aneh.


Menurut Penyebabnya 
Insomnia Primer: Kesulitan tidur yang tidak secara langsung diakibatkan oleh kondisi kesehatan atau masalah.
Insomnia Komorbid: Kesulitan tidur diakibatkan karena kondisi kesehatan seperti (asthma, depresi, arthritis, atau kanker), nyeri, atau pengobatan yang sedang dijalani. 
Psychophysiological Insomnia: Merupakan asosiasi pencegahan tidur, tidak bisa tidur karena tubuh dan pikiran tidak relax. Orang dengan insomnia ini biasanya mempunyai kekhawatiran sehari-hari tentang tidak bisa tidur dan cemas apabila tidur mereka tidak sukses. Banyak orang dengan kondisi ini berfikir bahwa mereka tidak akan mempunyai tidur yang nyenyak lagi. Stres merupakan penyebab utama psychophysiological insomnia.  Ketika gangguan tidur terjadi karena stres akibat suatu masalah, beberapa orang tetap mengalami gangguan tidur meskipun masalah sudah selesa


Cara Mengatasinya
1. Hilangkan Stres
Rilekskan tubuh setelah beraktivitas. Luangkan waktu untuk menetralisir stres yang didapatkan dari aktivitas di siang hari, khususnya ketika menjelang tidur. Hilangkan stres dengan melihat ke pemandangan alam yang hijau, atau berbaring tutup mata dan lakukan terapi nafas dalam sambil menjernihkan pikiran.

2. Jauhi kafein
Minuman berkafein seperti kopi menyebabkan sulit tidur. Hal ini dikarenakan kafein merupakan zat dalam makanan yang dapat meningkatkan detak jantung sehingga tubuh Anda terasa lebih aktif dan susah tidur. Kopi bukan satu- satunya minuman yang mengandung kafein melainkan ada juga dalam teh, soda, minuman berenergi, dan lainnya

3.  Tidur Lebih Awal

Pergilah tidur lebih awal dari jam tidur Anda. Jangan lakukan aktivitas yang membuat tubuh Anda terjaga misalnya menonton TV, bermain Hp atau leptop. Lakukan kegiatan seperti membaca buku sambil berbaring diatas tempat tidur.

 4. Buat suasana nyaman

Kondisikan lingkungan Anda dengan situasi yang nyaman. Usahakan berada di lingkungan yang tenang, bersih, agar tubuh merasa lebih rileks dan mudah tidur.

5. Redupkan Cahaya
Cahaya yang terlalu terang di dalam kamar sering menjadi penyebab sulitnya tidur. Apabila Anda mengalami insomnia, redupkan lampu kamar Anda atau matikan ketika menjelang tidur. Mematikan lampu saat menjelang tidur juga mampu memicu pengeluaran hormon hormon dalam tubuh untuk relaksasi sehingga mempercepat rasa kantuk dan tertidur

6. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat akan membantu Anda untuk merilekskan tubuh sebelum tidur. Air hangat dapat membantu merilekskan otot- otot tubuh Anda setelah seharian bekerja atau beraktivitas.

 Demikian tips yang bisa dibagikan semoga bermanfaat :)